來源: http://www.unclesam.cc/blog/foam-rolling-and-self-myofascial-release/

解剖列車作者:滾桶及自我肌筋膜放鬆建議

解剖列車(Anatomy Trains)書籍作者Thomas Myers談到了《滾桶及自我筋膜摩放鬆》的主題,山姆直接將他文章提的建議列出來,若你已購買《運動按摩商品區(GRID狼牙棒按摩球Stick)》或是在考慮購買的朋友,可以參考看看:

不是每個人都負擔的起專業的費用來進行筋膜放鬆,但可以藉由廉價的工具來獲得一些類似的效果。當您自行透過工具來放鬆時,我提供以下的建議:

1)移動緩慢
在擠壓海綿時,快速滾桶的效果較差,並可能導致無用的肌肉張力、瘀傷、受體的損壞。當按壓的越深層,您應該移動的越慢。

2)尋找”未知”的區域
不斷地操作同樣的滾動計劃反而使效益快速遞減。持續滾動身體的不同區域,尋找您尚未接觸過的地方,並進行滾動。比方說,滾動您大腿上半段的內側;來回滾動您的腋下;背部有許多層筋膜,通常可以滾動的可為深層,即使同一個區域,但不同深度會產生不同反應。

3)靜止地按住滾桶或工具,以及來回滾桶產生"剪切力",以解開沾黏的筋膜層。

到底要不要滾動或靜止按壓呢?以莎士比亞《哈姆雷特》當中一句名言來回答:

沒有事情是好的或壞的,是想法使它如此
(There is nothing either good or bad, but thinking makes it so)

比起《邊疼痛的快速滾動、邊低頭用手機、聽音樂或看健身旁另一邊的辣妹》來說,【專心、緩慢及帶有覺知】的情況下進行滾桶是更為有用的。

---

需要更多的解釋,有興趣可以參考原文《滾桶及自我筋膜摩放鬆》。作者也有提【復水(水合作用)】的部份,若對於操作及理論有興趣的朋友,推薦《風靡全美的MELT零疼痛自療法》,裡面有深入淺出的說明。

達達藝術DaDa Art 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()