來源 http://www.unclesam.cc/blog/5-exercises-that-combat-computer-body/

改善久坐族背部與頸部痠痛的五個動作

背部及頸部痠痛讓您困擾嗎?這是因為您的辦公桌上的工作正在改變身體的肌肉結構。典型的打字姿勢可能不好:「圓肩向前、下巴伸出、彎腰駝背」。但您花上一整天的時間讓身體冷凍在電腦前,這會改變肌肉的長度及結構,形成一個不良姿勢:「背部肌肉被鎖定在一個拉長的位置、而胸肌、腹肌及髖關節的前側被銷在一個縮短的位置。同時,肌肉會開始變的更為僵緊。

✔ 久坐文串:
1) 久坐對於健康的危險!
2) 久坐如同吸菸,試試這12個瑜珈動作!
3) 久坐對於肌肉的影響
4) 久坐的朋友,活化無力的臀肌!
5) 久坐駝背電腦族對肌肉的影響

我們可以每天花了10分鐘來改正這個情況,方式:「伸展縮短的肌肉、按摩僵緊的肌肉組織。」為了得到最好的結果,每天都進行底下介紹的5個動作。在晚上的插播廣告間進行是不錯的選擇。整個做下來應該不超過10分鐘。

1. 背部的按摩放鬆

使用滾桶(Foam Roller)來進行,文字是提到從下背穩定的滾動到肩胛骨,來回慢慢的進行10次。(山姆:Mike Boyle 專家在文字是有不少專家是說不要滾下背,也提供參考:"5個使用滾桶按摩常見的錯誤“)

影片網址:https://youtu.be/Mh_YxQB2E7E

2. 勇式1

瑜珈動作中常見的「勇式1」可以伸展髖關節前側僵緊的肌肉。每邊維持20~30秒,然後換邊。在辦公桌前,你可以每30分鐘起身進行一次。

3. 啞鈴划船

每邊進行2~3組的啞鈴划船

4. 按摩胸肌

每邊進行30秒。

影片網址:https://youtu.be/3xXufv0mvZc

5. 地板肩胛劃W

影片網址:https://youtu.be/YXXUd1cKIyw

原文網址:5 Exercises That Combat ‘Computer Body’

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1~4的動作,山姆有找影片讓大家參考。第5個動作是原文所提供的。若不清楚動作如何操作或是有不適,請咨詢專業教練。

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