我以為小燕姐怎麼了
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“小燕飛”治椎間盤病
 
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每天堅持做50次小燕飛一輩子不得椎間盤病 鄭州市中心醫院骨病副主任醫師說,脊椎的節與節之間的軟墊叫椎間盤,它柔軟有彈性,在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶,它們像軟盾牌一樣,保護著椎間盤。時間久了,椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱,正所謂唇亡齒寒,椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖,當它受到擠壓時,就會鼓起來,醫生管它叫椎間盤膨出。 椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種,即使這樣,試圖通過吃藥,就能讓膨出的椎間盤回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶,從而讓椎間盤逐漸回復原位。醫生說,遺憾的是,人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動,只能使四肢強壯,而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而小燕飛,既可鍛煉腰背,又可鍛煉頸部,可謂一舉多得。 小燕飛有站姿和俯臥式兩種 王副主任醫師之所以如此肯定小燕飛的效果,緣於他在臨床中觀察到的病例。1年多前,他的一個朋友因腰痛找他看病,從X光片子上看,這位朋友的兩個腰椎間盤有問題,一個膨出,一個突出。他建議這位朋友堅持做小燕飛2個月過去了,朋友感覺大好,3個月過去了,腰痛的症狀消失了,又過了9個月,再拍X光片子,發現原來的突出和膨出的椎間盤回到了原位,症狀沒了,小燕飛動作分兩種,一種是站立姿勢下的小燕飛,一種是俯臥在床上做的小燕飛 1.站姿小燕飛站立姿勢,肩向後平移,雙臂輕輕向後,雙手掌平伸,掌心相對或向後,模擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前,從側面看略有點挺肚子的感覺。每天早晚各一次,每次50下。 2.俯臥式小燕飛在硬床上,取俯臥位,臉部朝下,雙臂以肩關節為支撐點,輕輕抬起,手臂向上的同時輕輕抬頭,雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時,雙腳輕輕抬起,腰底部肌肉收縮,儘量讓肋骨和腹部支撐身體,持續35秒,然後放鬆肌肉,四肢和頭部回歸原位休息35秒再做。每天可做30~50下。剛開始時,可先做10~20下,逐漸增加。 睡前在床上做小燕飛不怕你沒有時間 小燕飛效果好,貴在堅持。很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意,可以睡前在床上做,在床上做小燕飛,不做不睡覺,久之養成習慣,不做小燕飛反倒睡不著了。     


  

  

 

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