1. 跑完不應該馬上停下來,應該散步或拉筋10-20分鐘以排除乳酸。

 

 

2. 跑步時的呼吸方式?

答:跑步時的呼吸方式、節奏、深淺、調整,是需要經過指導和學習。

如果你是初入門的跑者,我們會建議你:一吸一呼、一吸兩呼、二吸二呼

如果你是中階跑者,那麼你應該可以做到:二吸二呼、二吸三呼,進而提升到三吸三呼、三吸四呼

 

跑步最重要的呼吸訣竅就是均勻、有節奏的呼吸,利用深呼吸和節奏的調整,擴大肺活量,

強化你的跑步能量與持續力,並且藉由深呼吸和節奏掌控,突破你的跑步瓶頸,並且超越障礙。

 

最基本的「二吸二呼」呼吸技巧,就是在你跨步、跑步的同時,利用腳步的節奏,跑兩步、深吸一口氣,

並且在下兩步,呼出這口氣。「三吸四呼」的意思與技巧是:你在跑步時,連續跑三步同時吸一口氣,

並且在接下來的連續跑四步同時,均勻而有節奏的呼出一口氣。

 

深呼吸與學會呼吸技巧,不但可以強化你的肺活量,調節你的跑步能量與節奏,也能提供你身體大量的氧氣需求,

讓你的跑步與跑步的過程,更享受、更自然、更能控制裕如。

呼吸長短節奏的變化,是根據你跑步的速度和速率的變化而不同,速度愈快,呼吸的節奏愈快、愈緊密,

速度愈慢,呼吸頻率也可以降低,這就是循序沂漸進的調整,也是每一名跑者都要具備的基本常識和觀念。

這要從個人的訓練、調節和能力去找到屬於你的節奏。

 

 

3.

問:跑步時,腦袋要想什麼?

答:嘿,這個問題時常困擾許多人,到底跑步時,腦袋要想什麼?跑步是很愉快的事,你要想一些開心的事,

自然而然就能進入忘我的境界。

比如:欣賞沿途的風景、享受新鮮空氣、感受身體的律動、期待另一個約會,或者是給自己一分挑戰和目標。

自然、不勉強、快樂、輕鬆,永遠是跑步最重要的四大教條。

 

 

4.

問:腳步著地順序?

答:慢跑時得以後腳跟先著地,再以柔順自然的方式滑到前掌,膝蓋並且保持彈性和彎曲,

而不是硬梆梆、直挺挺的著地,以免傷到腰椎和膝蓋。

 

 

5.

問:夜間跑步,有什麼需要注意的事項?

答:夜間跑步是許多上班族的「習慣和文化」,安全和飲食,是夜跑最重要的兩個觀念。由於夜間視線問題,

路上車多,公園或河濱地區也有人煙稀少的危機,在穿著和識別上,在跑步地點的選擇上,都要注意。

只要安全無虞,其實夜間跑步更宜人、更快樂、更享受。

晚餐後90分鐘內,不宜劇烈跑步,飲食的量也因人而異,千萬要懂得控制,以免因為飲食過量,

或是飯後運動帶來反效果

 

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