解剖列車（Anatomy Trains）書籍作者Thomas Myers談到了《滾桶及自我筋膜摩放鬆》的主題，山姆直接將他文章提的建議列出來，若你已購買《運動按摩商品區(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick）》或是在考慮購買的朋友，可以參考看看：

不是每個人都負擔的起專業的費用來進行筋膜放鬆，但可以藉由廉價的工具來獲得一些類似的效果。當您自行透過工具來放鬆時，我提供以下的建議：

１）移動緩慢
在擠壓海綿時，快速滾桶的效果較差，並可能導致無用的肌肉張力、瘀傷、受體的損壞。當按壓的越深層，您應該移動的越慢。

２）尋找”未知”的區域
不斷地操作同樣的滾動計劃反而使效益快速遞減。持續滾動身體的不同區域，尋找您尚未接觸過的地方，並進行滾動。比方說，滾動您大腿上半段的內側；來回滾動您的腋下；背部有許多層筋膜，通常可以滾動的可為深層，即使同一個區域，但不同深度會產生不同反應。

３）靜止地按住滾桶或工具，以及來回滾桶產生"剪切力"，以解開沾黏的筋膜層。

到底要不要滾動或靜止按壓呢？以莎士比亞《哈姆雷特》當中一句名言來回答：

沒有事情是好的或壞的，是想法使它如此
（There is nothing either good or bad, but thinking makes it so）

比起《邊疼痛的快速滾動、邊低頭用手機、聽音樂或看健身旁另一邊的辣妹》來說，【專心、緩慢及帶有覺知】的情況下進行滾桶是更為有用的。

－－－

需要更多的解釋，有興趣可以參考原文《滾桶及自我筋膜摩放鬆》。作者也有提【復水（水合作用）】的部份，若對於操作及理論有興趣的朋友，推薦《風靡全美的MELT零疼痛自療法》，裡面有深入淺出的說明。