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來源: http://atticsteps.blogspot.tw/2011/04/blog-post_24.html
讓人失去活力的低血壓
經常疲勞、沒力卻找不出原因嗎？去量個血壓吧！因為國外研究發現，血壓太低可能是讓你失去活力、提不起勁的罪魁禍首。
美國約翰霍普金斯大學的研究就指出，血壓長期低於正常值的人比較容易疲勞、昏沉、做事沒勁。他們對876名年輕男女進行長達10年的研究，包括定期量血壓及進行問卷調查，其中問到他們平時是否容易覺得累？研究人員對照受試者的血壓紀錄及問卷答案時發現，收縮壓平均低於100毫米汞柱（mmHg）的女性比高於這個數值的人，經常疲累倦怠、精神欠佳的機率高出5倍。
低血壓的定義
醫學上理想的血壓值是收縮壓120mmHg、舒張壓80mmHg以下，而比這個標準稍微低一點的話，一般不會出現明顯不舒服的症狀，不過，當血壓低到90mmHg、60mmHg以下時，因為流到腦部的血液不足，就會眩暈、眼花、冒冷汗、全身無力感、容易疲勞、嗜睡、頭痛、意識力不集中、視力模糊，甚至失去知覺而昏倒。
在德國和澳洲，大約17～20％的人有低血壓問題，而且被當做是一種疾病處理。不過在美國和台灣，醫生們多數認為「慢性低血壓」（血壓一直維持比正常值低）只要沒有立即危險，或特別明顯的症狀（如意識不清、昏倒），並不用積極治療。但如果血壓突然異常，掉得比平時的血壓低很多時，就需要就醫找出血壓突然下降的原因。
然研究指出，伴有低血壓者，其心肌梗死復發的危險性比正常血壓和高血壓的病人要大。因腦血管意外而死亡者中，近40％是由低血壓引起。此外紐約愛因斯坦醫學院的老化研究發現，75歲以上老年人的舒張壓每降低10mmHg，得到失智症的風險就增高大約20％，舒張壓太低尤其和阿玆海默症有關；老年人如果持續性低血壓達2年，未來發展成失智症的機率最高。因血壓低使血流緩慢、血凝成分增多，常易合併腦及內臟器官血栓形成，已經成為無可爭議的事實。因此，長期血壓偏低者應積極尋找對策，以防患於未然。
為什麼會低血壓
1、先天因素。
低血壓和高血壓一樣有家族性，所以如果你家裡有人低血壓，那你的血壓也有可能偏低。另外，年輕女性的血壓一般也比同年齡男性低，特別是纖瘦的女生，大多數血壓都低於正常值。但是中年之後，女性進入更年期，高血壓的比例反而比男性多。
2、 大量失血或脫水。
血管中血液量充沛時，壓力會比較大，例如我們說吃鹽會讓血壓上升，是因為鹽裡的鈉會讓
水分滯留在血管中，讓血管裡的總液體量增加，所以血壓就上升了。相反地，如果因外傷或其他原因大量出血，或是嚴重脫水，那血管中的血液量驟減，血壓就會急速下掉。少數在經期失血量很大的女生，血壓會比較低，也有貧血現象。
3、 心臟機能缺損或心血管疾病。
例如心臟收縮功能不良，無法送出足夠的血液。通常血壓低的人心跳會比較快、容易心悸，是因為心臟需要多做工，才能送出較多血液。
4、 服用藥物。
長期吃降血壓藥、鎮定劑等，血壓普偏會比較低，另外如攝護腺肥大的病人可能服用α阻斷劑，也有降血壓作用。如果服藥的劑量不適當，血壓可能降得太低，而引起「姿勢性低血壓」──當姿勢突然改變，尤其是老年人的調節功能不良（神經傳導及自律神經系統反應變慢），如起身太快，或由躺著到坐起或站立，血液會向下流，集中到下肢，腦部血液不足，這時候突然眼前一片黑、頭暈目眩，甚至可能昏倒。
5、靜脈回流變差。
醫學上稱下肢是人體的第二顆心臟，藉著下肢肌肉的收縮力量，讓靜脈的血液回流，所以長期臥床、欠缺運動、下肢循環不好，血液滯留時，回流至心臟的血液量會變少，進而心臟輸出的血液也變少，血壓就高不起來。
6、 氣血兩虛。
以中醫角度來看，氣血不足的人通常血壓也比較低，這種體質的人容易疲累、頭暈、走路會喘、耐力差，「就像蓄電力不佳的電池，一到下午就電力不足了，」而且因為循環不好、氣血不順，頸部肌肉還會僵硬。很多低血壓的人以為自己貧血，但經過檢查卻不一定有貧血問題，病人因抱怨脖子硬硬的，醫生就開肌肉鬆弛劑給他吃，反而把血壓降得更低，整個人軟綿綿，連站起來的力氣都沒有。
日常照護
- 少量多餐。
- 應養成良好的生活習慣，勞逸結合，早睡早起，保證充足的睡眠時間；此外，睡覺時枕頭不宜過低。
- 起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可減緩突然的血壓下降。平躺要起身時，最好放慢動作，並先在床沿坐兩、三分鐘，讓腦部血液供應充足後，再下床走動。
- 活動雙腳與有氧運動。因為活動雙腳，讓肌肉收縮能協助靜脈的血液回流，而增加心臟輸出的血液量，使血壓上升，運動可調節神經系統、增進心肺功能的有效運動。進而改善低血壓症狀。但體位性低血壓者，應避免做久站或體位變動的運動且避免从事一些登高、旋轉及體能消耗過大的活動。可選擇一些不過分劇烈的體育活動，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等，因患有某些疾病而引起低血壓的人，則應在運動之前，先做健康檢查，最好在醫師與運動保健師的指導下進行鍛鍊，較為安全。
- 腦力勞動者不要過度使用腦力，合理安排工作和休息，保持情緒穩定，注意調節緊張的情緒。
- 熱水澡可加强血液循環，改善低血壓症状，水温以43度左右為佳，洗澡時間不宜過長，洗三分鐘左右後，應休息片刻再洗，洗完澡如果能坐著休息一下，效果更佳。
- 不宜處在悶熱的環境，以免血管舒張、血壓下降； 領帶不要繫太緊，少穿衣領太高、太緊的衣服，否則會壓迫到頸動脈，引起血壓驟降而昏倒。可穿著彈性襪或褲腳較緊的長褲，也可改善血壓過低情形。
- 注意降血壓藥的劑量，定期量血壓。
1、注意營養。
具有低血壓傾向的人，若營養不足將使血壓更低；若加強營養則可使血壓接近正常值，伴隨的不適症狀也可減緩或消失。可以食用高蛋白、高熱量、高維生素的食物。通常體重增加時，血壓也隨之升高，所以體重超重的人容易罹患高血壓。相反地，血壓低而且太瘦的人（例如BMI小於18.5）可以吃胖一點，達到理想體重來升高血壓。
- 主食及豆類：小米、粳米、紅豆、黑豆、黄豆及其製品。
- 肉蛋奶：瘦豬肉、猪肝、雞蛋、雞、鱼蝦、貝類、牛肉、羊肉、牛奶等。
- 蔬菜：菠菜、油菜、黄花菜、生菜、胡蘿蔔、韭菜等。
- 水果：柑橘、香蕉、橙子、柚子、蘋果、大棗、草莓、莲子、桂圆、桑椹、荔枝等。
- 適當食用薑、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、葡萄酒等。
- 多吃生薑、桂圓、紅棗、栗子、核桃、人參、五味子、山藥、薏仁、百合、枸杞子、蜂蜜等滋補的食物，有助改善低血壓現象，促使血壓回升。
- 人參6克、麥冬15克、五味子9克，水煎後頻服，每日1劑，連服1週。人參以野山參或高麗參為佳，也可用生曬參、紅參。氣陰虛損者，則可用西洋參代之。
- 肉桂、桂枝、甘草各10克，開水浸泡作茶飲，頻服，連服10-20天。
- 黃精30克、黨參30克、炙甘草10克，水煎服，每日1劑。
針灸治療低血壓亦有較好療效，常用艾灸百會、神闕、關元、氣海、足三里等穴，持之以恒，可收顯效。
- 國家網路醫院（http://hospital.kingnet.com.tw/free/quickqa-answer.html?de_id=12&uid=619）（http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=6222）
- 低血壓的食療（http://tw.myblog.yahoo.com/jw!evvrJguQFRuco6gmosv9og--/article?mid=394）
- 低血壓食譜（http://www.spuweb.cn/content/category/5/204/200/）
- 低血壓的中醫調養（http://www.aptcm.com/aptcm/medinfo.nsf/ByUNID/4E552B963E7835DF48256B65002778A4?opendocument）
- 康健雜誌（http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?page=1&id=78）
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